Gut vorbereitet in die Reha

Gut vorbereitet in die Reha: Was Du für 3 Wochen wirklich brauchst

Eine Reha-Maßnahme ist eine bedeutende Phase auf dem Weg zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden. Drei Wochen in einer neuen Umgebung, mit einem strukturierten Tagesablauf, therapeutischen Anwendungen und neuen sozialen Kontakten – das bedeutet Umstellung, Veränderung, aber auch Chance. Damit Du Dich während dieser Zeit wirklich auf Deine Genesung und die therapeutischen Maßnahmen konzentrieren kannst, ist eine sorgfältige Vorbereitung essenziell. Ein zentraler Bestandteil dabei ist die richtige Packliste für Deine Reha.

Denn eines ist klar: Vergessene Alltagsgegenstände, unpassende Kleidung oder fehlende Unterlagen sorgen im schlimmsten Fall für unnötigen Stress – und genau den gilt es in einer Reha zu vermeiden. Die gute Nachricht: Mit einer systematischen Herangehensweise lässt sich das ganz einfach organisieren.

Warum Du eine Packliste brauchst – und was sie Dir erleichtert

Eine Reha ist kein Urlaub, auch wenn sie oft in landschaftlich reizvollen Gegenden stattfindet. Du wirst zwar auch Freizeit haben, aber im Fokus stehen therapeutische Anwendungen, ärztliche Betreuung und gezielte Maßnahmen zur Verbesserung Deiner Gesundheit. Dein Tagesablauf wird strukturiert sein, und viele Aktivitäten sind vorgegeben. Wenn Du dann feststellst, dass Du beispielsweise keine geeigneten Schuhe für Bewegungstherapien oder die falsche Kleidung für Gruppensitzungen dabeihast, kann das schnell zur Belastung werden.

Außerdem sind viele Reha-Kliniken etwas abgelegen – Nachkäufe in der Stadt oder spontane Besorgungen sind nicht immer möglich oder mit Mühe verbunden. Eine Packliste sorgt dafür, dass Du systematisch alle wichtigen Dinge mitnimmst. Sie gibt Dir Sicherheit, reduziert Stress vor der Abreise und hilft Dir, Dich auf das Wesentliche zu konzentrieren: Deine Gesundheit.

Kleidung: Für Therapie, Freizeit und jedes Wetter gewappnet

Das Thema Kleidung wird oft unterschätzt. Drei Wochen Reha können je nach Jahreszeit ganz unterschiedliche Wetterlagen mit sich bringen. Hinzu kommen tägliche Therapieeinheiten – meist mit körperlicher Aktivität –, aber auch gemeinsame Mahlzeiten, Gespräche in Gruppen, Freizeitangebote oder Ausflüge. Es lohnt sich daher, Deine Kleidung strategisch zu planen.

Therapiekleidung: Packe mindestens drei bis vier Sets an bequemer, sportlicher Kleidung ein. Diese sollte funktional, atmungsaktiv und pflegeleicht sein. Besonders geeignet sind Sporthosen, T-Shirts, Funktionsshirts und ggf. eine leichte Trainingsjacke. Auch ein Paar Hallenturnschuhe oder rutschfeste Sportschuhe sind in vielen Einrichtungen Pflicht.

Freizeitkleidung: Für Zeiten außerhalb des Therapieplans brauchst Du bequeme Alltagskleidung. Zwei bis drei Outfits aus Jeans, Jogginghose, Shirts, Pullis und einer gemütlichen Strickjacke reichen meist aus. Plane auch Kleidung ein, in der Du Dich beim Spazieren oder beim Besuch im Café wohlfühlst.

Wetterfeste Kleidung: Eine wasserfeste Jacke, ein Regenschirm, Mütze, Schal und ggf. Sonnenhut sollten – je nach Jahreszeit – nicht fehlen. Spaziergänge an der frischen Luft sind oft Bestandteil des Therapieplans.

Nachtwäsche & Wäsche: Für drei Wochen solltest Du mindestens drei bis vier Schlafanzüge oder Nachthemden, ausreichend Unterwäsche und mehrere Paar Socken einplanen. Je nachdem, ob Du Deine Wäsche selbst waschen kannst, sollte die Menge angepasst werden.

Hausschuhe und Badekleidung: Bequeme, rutschfeste Hausschuhe, die Du auch im Speisesaal oder auf dem Weg zur Therapie tragen kannst, sind ein Muss. Falls Deine Einrichtung über ein Schwimmbad oder eine Sauna verfügt, denke auch an Badekleidung, Badeschlappen und ggf. eine Badekappe.

Hygiene und Körperpflege: Besser zu viel als zu wenig

Was im heimischen Badezimmer selbstverständlich ist, fehlt oft in der Reisetasche – einfach, weil es so alltäglich ist. Achte daher auf eine vollständige Ausstattung:

Zahnbürste und Zahnpasta
Duschgel, Shampoo, Spülung
Haarbürste oder Kamm
Deodorant
Rasierer und Rasiergel (auch bei elektrischen Geräten ans Ladegerät denken)
Gesichtscreme, Körperlotion
Nagelpflege (Nagelschere, Feile, ggf. Pinzette)
Damenhygieneartikel
Taschentücher, Wattestäbchen, evtl. ein Waschlappen

Wichtig: Wenn Du auf bestimmte Produkte angewiesen bist – z. B. bei Neurodermitis, Allergien oder empfindlicher Haut –, solltest Du diese in ausreichender Menge einpacken. Die Produkte vor Ort sind meist standardisiert und nicht auf individuelle Bedürfnisse abgestimmt.

In vielen Kliniken muss man eigene Handtücher, Waschlappen und einen Bademantel mitbringen – am besten vorher telefonisch oder online erfragen.

Medikamente, Unterlagen und ärztliche Dokumente

Ein essenzieller Teil Deiner Vorbereitung betrifft die medizinische Versorgung. Auch wenn Du vor Ort von Ärzten betreut wirst, ist es wichtig, Deine aktuelle Medikation und alle relevanten Unterlagen mitzubringen.

Dazu gehören:

Alle regelmäßig eingenommenen Medikamente in ausreichender Menge für 3 Wochen
Ein Medikationsplan mit Dosis, Wirkstoff und Einnahmezeit
Aktuelle Arztbriefe, Befunde, Röntgenbilder oder Laborwerte
Eine Übersicht über Unverträglichkeiten oder Allergien
Die Versichertenkarte Deiner Krankenkasse
Ggf. ein Impfpass (v. a. bei chronischen Erkrankungen oder bei Gruppenangeboten)

Auch medizinische Hilfsmittel wie orthopädische Schuheinlagen, Gehstützen, Bandagen oder Hörgeräte solltest Du nicht vergessen – ebenso wie ggf. Ladegeräte oder Batterien dafür.

Weitere nützliche Gegenstände

Neben Kleidung und Hygieneartikeln gibt es einige Dinge, die Dir den Alltag erleichtern oder angenehmer machen:

Trinkflasche (nachfüllbar) – besonders praktisch für unterwegs
Notizbuch oder Tagebuch – zur Reflexion oder für Fragen an das medizinische Team
Bücher, Zeitschriften oder Hörbücher zur Entspannung
Kopfhörer – für Musik oder Podcasts in der Freizeit
Kleine Umhängetasche oder Rucksack für Therapiewege
Ladegeräte für Handy, E-Book-Reader etc.
Kleingeld für Waschmaschinen, Getränkeautomaten oder Cafeteria

Wer gerne kreativ ist, kann auch Stricksachen, Malutensilien oder Puzzle mitnehmen – oft bieten sich in der Reha-Zeit Gelegenheiten zur Entspannung jenseits von Bildschirm und Alltag.

Was Du wirklich brauchst – und was nicht: Individuelle Reha-Packliste mit System

Nicht jede Reha ist gleich. Deine Packliste sollte immer auch an Deine individuelle Situation, Deine Gesundheit und die geplante Maßnahme angepasst werden. Während jemand in einer psychosomatischen Reha möglicherweise ganz andere Dinge benötigt als eine Person nach einer Knie-OP, gibt es auch viele Gemeinsamkeiten. In diesem Abschnitt geht es darum, wie Du Deine Liste gezielt auf Deine Bedürfnisse abstimmst und was Du auch getrost zu Hause lassen kannst.

Reha nach Operation: Komfort, Mobilität und Erholung im Fokus

Wenn Du nach einer Operation zur Reha fährst – z. B. nach einem Gelenkersatz, Bandscheibeneingriff oder einem chirurgischen Eingriff am Herzen – steht Deine Mobilität und Regeneration im Vordergrund. In dieser Zeit brauchst Du vor allem Kleidung, die leicht anzuziehen ist und nicht einschnürt.

Besonders hilfreich sind:

Oberteile mit Reißverschlüssen oder Knopfleisten (kein Über-den-Kopf-Ziehen notwendig)
Bequeme, rutschfeste Schuhe mit Klettverschluss
Kleidung ohne enge Bündchen oder harte Nähte
Eventuell ein Keilkissen oder spezielles Sitzkissen (z. B. nach Hüft-OPs)
Ein Gehstock, Rollator oder andere Mobilitätshilfen, sofern benötigt

Auch Wärmekissen, kühlende Gelpacks oder spezielle Lagerungshilfen, sofern ärztlich empfohlen, können in Abstimmung mit der Klinik sinnvoll sein.

Reha bei chronischen Erkrankungen: Struktur für den Alltag mitnehmen

Bei chronischen Erkrankungen wie Rheuma, COPD, Diabetes oder Herz-Kreislauf-Beschwerden ist die Reha oft darauf ausgelegt, mit der Erkrankung besser umgehen zu lernen, Symptome zu lindern und den Alltag besser zu strukturieren. Hier spielen nicht nur Medikamente eine große Rolle, sondern auch persönliche Routinen und unterstützende Hilfsmittel.

Wichtig sind hier:

Ausreichende Menge an regelmäßig benötigten Medikamenten und medizinischen Hilfsmitteln
Messgeräte (z. B. Blutzuckermessgerät, Peak-Flow-Meter)
Diabetikerausstattung, falls relevant (Pen, Teststreifen, Hypo-Snacks)
Kleidung, die sich leicht an wechselnde Tagesformen anpassen lässt (z. B. Zwiebellook)
Eventuell Nackenrolle, Wärmeflasche oder Entspannungsmusik zur Stressregulation

Wenn Du spezielle Diätprodukte benötigst, kläre am besten vorab, ob die Klinik diese bereitstellen kann oder ob Du selbst etwas mitbringen solltest.

Psychosomatische Reha: Innere Stabilität und kreative Freiräume

In psychosomatischen Reha-Maßnahmen stehen mentale Gesundheit, Stressbewältigung und der Umgang mit emotionalen Belastungen im Vordergrund. Die Therapien sind weniger körperlich anstrengend, verlangen aber viel innere Auseinandersetzung und Eigenreflexion.

Für diese Form der Reha sind hilfreich:

Ein persönliches Tagebuch für Gedanken, Gefühle und Therapieeindrücke
Bücher, die Dir guttun oder inspirieren
Kreatives Material wie Skizzenbuch, Farben, Strickzeug oder Schreibutensilien
Ein kleines Kuschelkissen oder eine Decke für persönliche Geborgenheit
Musik oder Podcasts, die Dich in stressigen Momenten beruhigen

Auch ein Foto von der Familie oder ein kleiner Glücksbringer kann in schwierigen Phasen emotionale Unterstützung bieten.

Wichtige Organisation vor der Abreise: Reha beginnt zu Hause

Der Koffer ist das sichtbare Zeichen Deiner Vorbereitung – aber es gibt noch mehr zu beachten, bevor es losgeht. Eine gute Organisation hilft Dir, entspannt und vorbereitet in die Reha zu starten.

Praktische Tipps zur Vorbereitung:

Starte mit dem Packen mindestens 5 Tage vor der Abreise
Nutze eine Checkliste zum Abhaken
Informiere Dich schriftlich oder telefonisch bei der Klinik, was gestellt wird (z. B. Handtücher, Haartrockner, Seife)
Plane ggf. einen Besuch in der Apotheke ein, um Medikamente und Pflegeprodukte aufzustocken
Organisiere Transport zur Klinik (Taxi, Fahrdienst, Angehörige) im Voraus
Kläre, ob Du vor Ort Wäsche waschen kannst – wenn ja, ggf. Waschmittel in Reisegröße mitnehmen

Wenn Du berufstätig bist, denke auch an organisatorische Aufgaben wie Abwesenheitsmeldung beim Arbeitgeber, ggf. Kommunikation mit der Krankenkasse und automatisierte E-Mail-Antworten.

Was Du nicht brauchst – bewusster Verzicht schafft Raum

Eine Packliste lebt nicht nur von dem, was Du einpackst, sondern auch davon, was Du weglässt. Gerade bei längeren Aufenthalten neigt man dazu, für alle Eventualitäten vorbereitet sein zu wollen – doch das ist selten nötig. In der Reha geht es nicht um perfekte Outfits oder ständige Erreichbarkeit, sondern um innere Ruhe, Fokus und Erholung.

Was Du getrost zu Hause lassen kannst:

Große Mengen Schmuck oder Wertsachen
Übermäßige Kleidung „für den Fall der Fälle“
Technische Geräte, die nur ablenken (z. B. Spielekonsole)
Arbeitsunterlagen oder To-do-Listen aus dem Job
Eigene Lebensmittel, wenn keine Diät oder besondere Ernährung nötig ist

Digitale Auszeiten sind übrigens ein positiver Nebeneffekt: Viele Kliniken bieten nur eingeschränktes WLAN, was hilft, bewusst offline zu sein und mehr mit Dir selbst in Kontakt zu kommen.

Packen mit System: So bleibt alles griffbereit

Damit Deine Sachen im Koffer nicht chaotisch durcheinander geraten, helfen Dir kleine Helfer für mehr Ordnung. Besonders praktisch sind:

Packwürfel oder Beutel zur Trennung von Kleidungskategorien
Transparente Taschen für Hygieneartikel
Wäschebeutel für getragene Kleidung
Dokumentenmappe für ärztliche Unterlagen, Krankenkassenunterlagen, Medikationspläne
Reiseapotheke in separatem Beutel mit Pflastern, Schmerzmitteln, Fieberthermometer etc.